Cansaço mental é um estado de estafa cerebral que esgota a energia destinada às atividades diárias.
Bombardeio de informações e estímulos
Redes sociais, acúmulo de tarefas de trabalho, notícias, demandas pessoais.
A combinação entre tantos estímulos mentais torna quase impossível se desligar dos acontecimentos.
Quem sofre com essa hiper estimulação é o cérebro, que não consegue descansar para repor as energias.
Ausência de pausas no trabalho
Fenômenos recentes como a ascensão do home office vêm rompendo a barreira entre vida profissional e pessoal.
Por estarem trabalhando em casa, muitas pessoas deixam as tarefas pessoais em segundo plano, ignorando o autocuidado em nome da produtividade.
Entretanto, a falta de pausas tende a esgotar os recursos mentais, levando ao efeito inverso.
Ou seja, com o tempo, o cansaço mental gera queda na produtividade e na qualidade das entregas de trabalho.
Excesso de telas
Outra consequência do isolamento social é o excesso de telas.
Se antes o trabalho e o lazer eram realizados presencialmente, a pandemia fez crescer a dependência do smartphone, notebook e tablets para manter contatos.
O problema é que passar manhã, tarde e noite em frente às telas durante tantos meses leva ao acúmulo de informações, o que resulta em cansaço mental.
Distúrbios mentais e emocionais
Ansiedade, síndrome do pânico, depressão e burnout estão entre os transtornos mentais mais comuns.
Por gerarem desequilíbrio no sistema nervoso central, essas doenças costumam desencadear cansaço mental, que em alguns casos, é permanente.
Indivíduos com depressão, por exemplo, sentem uma desmotivação profunda e contínua, alimentada pela perda de interesse em atividades prazerosas.
Já o burnout pode ser definido como esgotamento generalizado, relacionado ao excesso de trabalho e despersonalização do paciente.
Sobrecarga de preocupações
É natural se preocupar diante de situações novas ou ameaças ao mundo que conhecemos, como a possibilidade de perder um ente querido.
Contudo, sofrer com esses pensamentos de forma recorrente é motivo para acender o sinal de alerta.
Rapidamente, os temores derrubam a disposição e a energia, resultando em estafa mental.
O que é bom para cansaço mental?
Buscando diminuir o impacto do cansaço mental, há quem utilize substâncias estimulantes como o pó de guaraná e a cafeína.
Embora forneçam energia instantânea, o efeito desses itens dura pouco tempo.
Além do mais, eles tendem a manter a mente acelerada, o que pode agravar o problema, em vez de resolver.
Outra armadilha está nas soluções milagrosas que usam chás, florais e suplementos, prometendo a recuperação da disposição e energia mental.
Antes de consumir esses produtos, é importante consultar seu médico e/ou nutricionista para prevenir efeitos indesejados.
Desconfie também de dietas da moda ou regimes prontos, que não levam em consideração a sua condição física.
Afinal, o que é bom para um amigo ou familiar pode não ser o ideal para o seu estilo de vida.
Então, respondendo à pergunta do início do tópico: bom para o cansaço mental é se desligar das tarefas e preocupações – e receber a assistência de especialistas em saúde mental sempre que necessário.
Como combater o cansaço mental
Agora, quero avançar para algumas opções utilizadas tanto para a prevenção do cansaço crônico quanto para o tratamento.
Inclua essas 9 estratégias abaixo na sua rotina e melhore a qualidade de vida.
1. Durma bem
Apesar de a atividade cerebral nunca parar por completo, é durante o sono que esse órgão mais descansa.
Nesse período, as memórias são consolidadas e alguns hormônios são liberados para garantir o bom funcionamento do organismo.
Sem contar o tempo para liberar a criatividade e a imaginação, já que não há regras ou padrões nos sonhos.
Então, é inteligente separar oito horas de sono por noite, em ambiente escuro, arejado e tranquilo, com horários definidos para ir para cama e para levantar.
2. Invista em alimentação saudável
Há casos em que a falta de energia vem da escassez de vitaminas, minerais e outros nutrientes necessários para o bom desempenho cerebral.
Portanto, adote uma dieta equilibrada, dando preferência a legumes, verduras e frutas, em vez de produtos processados e artificiais.
Alimentos que sejam fonte de proteínas, zinco, vitaminas C, D e do complexo B estão entre os itens que trazem benefícios ao cérebro.
3. Supere o sedentarismo
A falta de exercício físico diminui a disposição, resultando em cansaço físico e mental.
Pequenas mudanças na rotina ajudam a virar esse jogo, renovando os pensamentos e tirando a atenção dos problemas.
Dá para começar com pequenas caminhadas de 20 a 30 minutos, três vezes por semana.
Se não for possível, faça pausas de 5 ou 10 minutos para se alongar, dar uma volta no quarteirão, etc.
4. Desligue-se
Esvaziar a mente é uma ferramenta poderosa para reiniciar os pensamentos e reduzir o estresse.
Daí a popularização de práticas como a meditação e os exercícios de respiração, que concentram a atenção no presente.
Alguns minutos diários já fazem diferença.
5. Tenha momentos de lazer
Outra dica para relaxar a mente é passar tempo com quem você gosta, passear no parque, curtir um bom livro, série ou hobby.
Por mais que a rotina seja agitada, tente selecionar cerca de uma hora por dia para essas atividades.
6. Encare a vida com leveza
A saúde mental depende da nossa percepção do mundo, o que pede mais leveza no dia a dia.
Claro que haverá momentos de medo, angústia, tristeza e outras emoções negativas, mas não se esqueça que tudo passa.
Principalmente quando o assunto são as emoções, que estão sempre mudando.
Procure focar nas ações prazerosas que elevam sua motivação.
7. Planeje seu dia
Por vezes, a sobrecarga mental vem da ansiedade permanente, que por sua vez, nasce da falta de planejamento.
Sem saber o que precisa ser feito, qual o prazo e o que é prioritário, é natural viver preocupado.
Reverta esse quadro planejando cada dia, semana e mês.
8. Tire férias
Estou falando de períodos de pelo menos 10 dias consecutivos sem trabalhar, uma vez ao ano.
Melhor ainda se puder viajar ou passear por lugares novos para recarregar a energia mental e se desligar dos problemas.
9. Peça ajuda
Ter uma ou mais pessoas de confiança, com quem você possa conversar para aliviar a mente em épocas estressantes, é importante.
Além disso, há situações que pedem suporte de um profissional de saúde mental capacitado para conduzir sessões de terapia e, se necessário, receitar medicamentos.
Buscar ajuda especializada é importante quando o cansaço mental se torna parte da rotina
Qual médico atende casos de cansaço mental e emocional?
O médico especializado em demandas de saúde mental e emocional é o psiquiatra.
Esse profissional realiza a avaliação integral de aspectos físicos, mentais e emocionais que estão interferindo no dia a dia do paciente.
A consulta psiquiátrica segue os moldes da assistência médica, sendo composta por anamnese, exame clínico e testes complementares.
Dependendo do caso, é feita uma abordagem multiprofissional junto ao psicólogo, que foca em técnicas não medicamentosas como terapia e psicanálise.
Ambos os profissionais podem atender pessoalmente ou via consulta.
Fonte: Tele Medicina Morsch
