Calcule o seu peso ideal, utilizando a nossa calculadora online e fique sabendo quanto deve pesar de acordo com a sua altura. Além disso, veja como pode conseguir alcançar esse peso, com dicas simples da nossa nutricionista.
O peso ideal é o peso que a pessoa deve ter para a sua altura, sendo isso importante para evitar complicações como obesidade, hipertensão e diabetes ou até mesmo a desnutrição, quando a pessoa está muito abaixo do peso. Para calcular o peso ideal deve-se calcular o Índice de Massa Corporal (IMC), que leva em consideração a idade, peso e altura.
É importante mencionar que o IMC não leva em consideração a quantidade de gordura, de músculo ou de água que a pessoa apresenta, sendo apenas uma referência de peso para a altura da pessoa. Por isso, se uma pessoa possui muita massa muscular ou apresenta retenção de líquidos, o peso ideal indica que o IMC poderá não ser o mais adequado, sendo necessário, nesses casos, realizar uma avaliação nutricional.
Calculadora de peso ideal
Para calcular o peso ideal em adultos, clique aqui:
O peso ideal é uma estimativa do quanto uma pessoa deve pesar para a sua altura, no entanto existem outros fatores importantes que devem ser levados em consideração, como gordura, músculo e água, para determinar qual é de fato o peso ideal.
Se existir alguma dúvida em relação ao peso, o ideal é ir ao nutricionista para que seja feita uma avaliação nutricional completa, pois nessa avaliação é possível que seja levado em conta os antecedentes e que seja feita a medição do percentual de gordura, músculos, atividade física, entre outros.
Tabela de peso para crianças
A seguir indicamos a tabela de peso até os 5 anos de idade, das meninas:
| Idade | Peso | Idade | Peso | Idade | Peso |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 mês | 3,2 – 4,8 kg | 6 meses | 6,4 – 8,4 kg | 1 ano e meio | 9 – 11,6 kg |
| 2 meses | 4 ,6 – 5,8 kg | 8 meses | 7 – 9 kg | 2 anos | 10 – 13 kg |
| 3 meses | 5,2 – 6,6 kg | 9 meses | 7,2 – 9,4 kg | 3 anos | 11 – 16 kg |
| 4 meses | 5,6 – 7,1 kg | 10 meses | 7,4 – 9,6 kg | 4 anos | 14 – 18,6 kg |
| 5 meses | 6,1 – 7,8 kg | 11 meses | 7,8 – 10,2 kg | 5 anos | 15,6 – 21,4 kg |
A seguir indicamos a tabela de peso até os 5 anos de idade, dos meninos:
| Idade | Peso | Idade | Peso | Idade | Peso |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 mês | 3,8 – 5 kg | 7 meses | 7,4 – 9,2 kg | 1 ano e meio | 9,8 – 12,2 kg |
| 2 meses | 4,8 – 6,4 kg | 8 meses | 7,6 – 9,6 kg | 2 anos | 10,8 – 13,6 kg |
| 3 meses | 5,6 – 7,2 kg | 9 meses | 8 – 10 kg | 3 anos | 12,8 – 16,2 kg |
| 4 meses | 6,2 – 7,8 kg | 10 meses | 8,2 – 10,2 kg | 4 anos | 14,4 – 18,8 kg |
| 5 meses | 6,6 – 8,4 kg | 11 meses | 8,4 – 10,6 kg | 5 anos | 16 – 21,2 kg |
| 6 meses | 7 – 8,8 kg | 1 ano | 8,6 – 10,8 kg | —— | —— |
No caso das crianças, o peso é uma medida mais sensível do estado nutricional do que a altura, porque reflete a ingestão nutricional recente, por isso as tabelas acima indicam o peso para a idade. A relação entre peso e altura começa a ser levado em consideração a partir dos 2 anos de idade.
Como chegar ao peso ideal
Quando a pessoa está fora do seu valor de peso ideal, deve consultar um nutricionista para iniciar uma dieta adaptada às suas necessidades, para aumentar ou diminuir de peso. Além disso, também deve consultar um professor de educação física para iniciar um plano de exercícios adequado.
Alcançar o peso ideal depende se a pessoa está acima ou abaixo do mesmo, por isso:
1. Se está acima do peso
Para quem está acima do peso ideal e quer alcançá-lo, é importante aumentar o consumo de alimentos saudáveis, ricos em fibras e baixos em calorias, como por exemplo berinjela, gengibre, salmão e as sementes de linhaça. Esses alimentos ajudam a acelerar o metabolismo e diminuem a ansiedade, favorecendo a perda de peso.
Para alcançar o objetivo mais rápido é recomendado que seja realizado exercício para aumentar o gasto calórico e o metabolismo. O nutricionista pode indicar alguns chás e suplementos naturais, caso seja necessário, para favorecer a perda de peso e diminuir a ansiedade.
No caso de obesidade mórbida, o médico poderá indicar o uso de alguns medicamentos que ajudem, em conjunto com uma dieta adequada e prática de atividade física, a baixar de peso. Outra opção é a cirurgia bariátrica, que é indicada para pessoas obesas e que já tentaram perder peso por meio da realização de dieta, mas que não conseguiram.
Além do peso ideal, também é importante saber o resultado da relação cintura-quadril para avaliar o risco de ter doenças cardiovasculares, como diabetes e infarto.
2. Se está abaixo do peso
Se o resultado do IMC estiver abaixo do peso ideal, é importante procurar a orientação de um nutricionista para que seja feita uma avaliação nutricional completa e seja indicado um plano nutricional adaptado às necessidades individuais da pessoa.
Em princípio, o ganho de peso deve acontecer de forma saudável, favorecendo o aumento de peso por meio da hipertrofia muscular e não por meio do acúmulo de gordura no organismo. Por isso, o consumo de alimentos como pizzas, frituras, cachorro-quente e hambúrguer não são as melhores opções para quem necessita ganhar peso de forma saudável, já que esse tipo de gordura pode ficar acumulado no interior das artérias, aumentando o risco de doenças cardíacas.
Para conseguir aumentar a massa muscular, é importante ingerir alimentos ricos em proteínas como ovos, queijo, leite e derivados, frango ou salmão, além de comer a cada 3 horas para aumentar a ingestão calórica.
Em alguns casos, a falta de apetite pode estar relacionada com alguma doença física ou emocional e o médico poderá indicar a realização de exames médicos para identificar qual pode ser a causa da perda de peso.
Fonte: Tua Saúde
